Glow Up for MenPosture
Comment améliorer sa posture en 10 minutes par jour
En bref
Pour améliorer ta posture, trois exercices marchent (rentrées de menton, wall angels et étirement des pectoraux), avec un écran à hauteur des yeux et des contrôles de posture plusieurs fois par jour. En quelques semaines, te tenir droit devient naturel, et en photo ça se voit tout de suite.
Les contrôles dans la journée
Les exercices aident, mais ce qui change ta posture, c'est d'y penser. Trois fois par jour : épaules en arrière et vers le bas, menton rentré, poitrine ouverte. Mets une alarme ou associe-le à quelque chose que tu fais déjà (chaque fois que tu t'assois pour manger).
La routine posture de 10 minutes
- Rentrées de menton (tête en avant)
Debout ou assis, recule la tête bien droite comme pour faire un double menton, sans baisser les yeux. Tiens 2 secondes et relâche. 10 à 15 répétitions.
- Wall angels (épaules)
Dos, tête et bras contre le mur en forme de W. Fais glisser les bras vers le haut sans les décoller, puis redescends. 10 répétitions lentes.
- Étirement des pectoraux
Avant-bras contre l'encadrement d'une porte à hauteur d'épaule, et tourne le corps dans l'autre sens. 30 secondes de chaque côté.
- Mobilité du haut du dos
À quatre pattes, mets une main derrière la tête et ouvre le coude vers le plafond. 8 de chaque côté.
- Règle ton poste de travail
Écran à hauteur des yeux, téléphone levé au lieu de baisser la tête, pieds à plat.
Pourquoi c'est important pour un glow up
- Tu parais plus grand et tu as plus de présence.
- La tête en avant crée un double menton en photo, même si tu n'en as pas.
- Les vêtements tombent mieux avec les épaules à leur place.
Si tu as mal au dos ou à la nuque de façon persistante, ou une douleur qui descend dans un bras, consulte un médecin ou un kiné.
Questions fréquentes
Combien de temps pour corriger sa posture ?
La corriger sur le moment, c'est instantané. La rendre automatique prend en général plusieurs semaines d'exercices et de rappels quotidiens.
Les correcteurs de posture, ça marche ?
Ils peuvent t'aider à y penser un moment, mais ils ne remplacent pas le renforcement du dos ni le changement d'habitudes.
Quel est le meilleur exercice pour la tête en avant ?
Les rentrées de menton, et remonter ton écran à hauteur des yeux.
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