Postura

Cómo mejorar la postura en 10 minutos al día

Actualizado el 2026-10-06 · Equipo de Looksmaxxing: Glow Up Coach

Chequeos durante el día

Los ejercicios ayudan, pero lo que cambia la postura es acordarte. Tres veces al día: hombros atrás y abajo, barbilla recogida, pecho abierto. Ponlo en una alarma o vincúlalo a algo que ya haces (cada vez que te sientas a comer).

Rutina de postura de 10 minutos

1. Chin tucks (cuello adelantado)

   De pie o sentado, lleva la cabeza hacia atrás como haciendo papada, sin mirar abajo. 2 segundos y suelta. 10–15 repeticiones.

2. Ángeles en la pared (hombros)

   Espalda, cabeza y brazos contra la pared en forma de W. Sube los brazos deslizando sin despegarlos y baja. 10 repeticiones lentas.

3. Estiramiento de pecho

   Antebrazo en el marco de una puerta a la altura del hombro y gira el cuerpo hacia fuera. 30 segundos por lado.

4. Movilidad de la espalda alta

   A cuatro patas, lleva una mano detrás de la cabeza y abre el codo hacia el techo. 8 por lado.

5. Coloca tu puesto

   Pantalla a la altura de los ojos, móvil más alto en lugar de bajar la cabeza, pies apoyados.

Por qué importa para el glow up

• Pareces más alto y con más presencia.
• La cabeza adelantada crea papada en las fotos aunque no la tengas.
• La ropa cae mejor con los hombros en su sitio.

Si tienes dolor de espalda o cuello que no se va, o dolor que baja por un brazo, consulta a un médico o fisioterapeuta.