Postura

Como melhorar a postura em 10 minutos por dia

Atualizado em 2026-10-06 · Equipe do Looksmaxxing: Glow Up Coach

Checagens ao longo do dia

Os exercícios ajudam, mas o que muda a postura é lembrar dela. Três vezes por dia: ombros para trás e para baixo, queixo para dentro, peito aberto. Coloque um alarme ou ligue isso a algo que você já faz (toda vez que se senta para comer).

Rotina de postura de 10 minutos

1. Chin tucks (pescoço para frente)

   Em pé ou sentado, leve a cabeça para trás em linha reta, como se fizesse papada, sem olhar para baixo. Segure 2 segundos e solte. 10–15 repetições.

2. Anjos na parede (ombros)

   Costas, cabeça e braços contra a parede em forma de W. Deslize os braços para cima sem descolar da parede e desça. 10 repetições lentas.

3. Alongamento de peito

   Antebraço no batente de uma porta na altura do ombro e gire o corpo para o lado oposto. 30 segundos de cada lado.

4. Mobilidade da parte alta das costas

   De quatro apoios, ponha uma mão atrás da cabeça e abra o cotovelo em direção ao teto. 8 de cada lado.

5. Ajuste sua mesa

   Tela na altura dos olhos, celular mais alto em vez de baixar a cabeça, pés apoiados no chão.

Por que isso importa no glow up

• Você parece mais alto e com mais presença.
• A cabeça projetada para a frente cria papada nas fotos mesmo se você não tem.
• A roupa cai melhor com os ombros no lugar.

Se você tem dor nas costas ou no pescoço que não passa, ou dor que desce pelo braço, procure um médico ou fisioterapeuta.