Checklist

La checklist glow up pour homme

Mis à jour le 2026-10-06 · L'équipe de Looksmaxxing: Glow Up Coach

En bref

Une checklist glow up pour homme répartit le travail sur trois rythmes. Chaque jour : 7 à 9 heures de sommeil, routine visage avec SPF, eau, pas et contrôles de posture. Chaque semaine : 2 à 4 séances, un check grooming, la tenue préparée et un défi social. Chaque mois : coupe, tri du dressing et photos de progrès sous la même lumière. Tiens 30 jours.

Checklist quotidienne

✓	Habitude	Détail
☐	Sommeil	7 à 9 heures, même heure de coucher, téléphone posé 30 min avant
☐	Routine visage du matin	Nettoyer, hydrater, SPF 30+
☐	Routine visage du soir	Nettoyer, hydrater
☐	Eau	Une gourde sur toi ; moins de sodas
☐	Pas	6 000 à 10 000
☐	Contrôles de posture	Menton rentré, épaules en arrière, écran à hauteur des yeux
☐	Dents et haleine	Brossage deux fois, fil dentaire une fois
☐	10 minutes pour ta tête	Lire, méditer ou marcher sans téléphone

Checklist hebdomadaire

✓	Habitude	Détail
☐	Musculation	2 à 4 séances ; salle ou poids du corps
☐	Check grooming	Contour de barbe, ongles, sourcils, poils de nez et d'oreilles
☐	Tenue préparée	Sors-la la veille pour tes journées les plus chargées
☐	Lessive et chaussures	Vêtements propres prêts, chaussures nettoyées
☐	Literie	Change ta taie d'oreiller (ta peau te dira merci)
☐	Défi social	Lance une conversation, propose une sortie ou écris à un ami
☐	Bilan écrans	Une soirée ou une journée avec moins de réseaux sociaux

Checklist mensuelle

✓	Habitude	Détail
☐	Coupe de cheveux	Toutes les 3 à 6 semaines selon la longueur. Guide coupes
☐	Tri du dressing	Sors ce que tu ne portes pas ; note ce qui manque
☐	Photos de progrès	Même endroit, même lumière, même distance et même angle que le mois dernier
☐	Bilan de ta routine	Qu'as-tu le plus sauté ? Rends-le plus facile, pas plus dur
☐	Racheter les basiques	Lames de rasoir, brosse à dents tous les quelques mois, crème solaire avant qu'elle soit vide

Comment utiliser la checklist

Commence avec cinq points quotidiens, pas tous. Sommeil, routine visage, eau, pas et posture font une bonne base.
Coche-la à la même heure chaque soir. Deux minutes suffisent.
Ne repars pas de zéro après une mauvaise journée : la règle, c'est « jamais deux ratés d'affilée ».
Ajoute l'hebdo en deuxième semaine et le mensuel une fois que tu es régulier.
Juge après 30 jours, avec des photos prises dans les mêmes conditions, pas après trois.

Glow up avant la rentrée, le Nouvel An ou l'été

Une date fixe motive, parce que tu sais exactement quand on va te revoir. Compte à rebours depuis cette date et concentre-toi sur ce qui se voit dans ce délai :

Un glow up du Nouvel An marche pareil, mais vois le 1er janvier comme le jour 1 d'un plan de 30 jours, pas comme une échéance. Notre plan glow up de 30 jours te donne l'ordre semaine par semaine.

Temps restant	Concentre-toi sur
4 semaines ou plus	Checklist complète, musculation, horaires de sommeil, routine peau. Le physique commence à bouger.
2 à 3 semaines	Routine peau, posture, pas, tri du dressing et deux ou trois basiques neufs à ta taille.
1 semaine	Coupe 3 à 5 jours avant (pour qu'elle se pose), barbe nette, tenue du premier jour prête, couchers tôt.
La veille	Vêtements sortis, sac prêt, au lit à l'heure. Pas d'essai de nouveau soin ou de coloration à la dernière minute.

Ce qui n'a rien à faire sur ta checklist

Des régimes extrêmes ou de longs jeûnes pour « sécher » avant une date.
Le bone smashing, les astuces pour la mâchoire ou tout ce qui promet de changer tes os.
Des actifs puissants pour la peau jamais testés, commencés une semaine avant un événement.
Faire noter ton visage par une appli tous les matins.

Questions fréquentes

Que mettre dans une checklist glow up pour homme ?

Sommeil, routine visage avec crème solaire, eau, pas, posture, musculation, grooming, tenue préparée, un défi social, une coupe régulière et des photos de progrès chaque mois.

Combien de temps dure un glow up ?

Le grooming et le style se voient en quelques jours, la peau et l'énergie en quelques semaines, le physique en quelques mois. Donne 30 jours à la checklist avant de juger.

Comment faire un glow up avant la rentrée ?

Avec quatre semaines ou plus, suis la checklist complète. Avec une semaine, concentre-toi sur la coupe, la barbe, le sommeil, la routine peau et la tenue du premier jour.

Existe-t-il une checklist glow up à imprimer ?

Les tableaux de cette page sont pensés pour être imprimés ou capturés. Utilise l'impression de ton navigateur et coche à la main.