Sono

Como dormir melhor: o que muda no seu rosto e como fazer

Atualizado em 2026-10-06 · Equipe do Looksmaxxing: Glow Up Coach

Por que o sono aparece no rosto

Não precisa de estudo, só de um espelho: depois de uma noite curta, a pele embaixo dos olhos parece mais escura, o rosto mais inchado e a pele mais apagada. É no sono que o corpo se recupera, e a falta dele aparece primeiro na pele mais fina.

O efeito vai além do rosto. Cansado, você pula o treino, sente vontade de doce, tem menos paciência e passa menos presença. Por isso o sleepmaxxing — a moda de otimizar o sono — é um bom ponto de partida para um glow up.

Quantas horas você precisa

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite; adolescentes, de mais. Não importa só o total, mas também a regularidade: deitar e acordar em horários parecidos, inclusive no fim de semana.

Um teste prático: se todo dia você precisa do despertador para se arrastar para fora da cama e no fim de semana compensa horas, está faltando sono.

Rotina para dormir melhor a partir de hoje

1. Fixe o horário de acordar

   O mesmo todos os dias, inclusive no fim de semana, com luz natural assim que levantar. O horário de deitar vem sozinho.

2. Corte a cafeína

   Nada de café, energético ou chá forte depois das 15:00: a cafeína fica no corpo por horas.

3. Jantar leve e mais cedo

   Termine de comer umas 2 horas antes de dormir e deixe o álcool fora da noite: ele deixa o sono mais leve.

4. Telas desligadas

   30–60 minutos antes de dormir, com o celular carregando fora do quarto. Leia, alongue-se ou tome um banho morno.

5. Prepare o quarto

   Fresco, escuro e silencioso. Cortina blackout ou máscara, e protetor auricular se precisar.

6. Adiante aos poucos

   Se você dorme muito tarde, adiante 15 minutos por semana em vez de tudo de uma vez.

Modas de sleepmaxxing: o que vale a pena

• Vale: cortina blackout ou máscara de dormir, protetor auricular, quarto mais fresco, luz natural de manhã.
• Tudo bem, sem obsessão: relógios e apps que medem o sono. Use para ver padrões, não para se estressar com uma nota.
• Pergunte antes: melatonina, magnésio e outros suplementos. Fale com seu médico ou farmacêutico, principalmente se você toma outros remédios.
• Melhor não sem orientação médica: o mouth taping (fechar a boca com fita). Se você ronca ou pode ter apneia, pode ser arriscado.

Noites longas e fins de semana

Vida social importa, e dormir tarde de vez em quando não tem problema. O estrago vem de um horário que muda três horas todo fim de semana. Plano B: mantenha o horário de acordar com no máximo uma hora de diferença, pegue luz cedo e, se precisar, tire um cochilo curto (20–30 minutos, antes do fim da tarde). Assim na segunda você já está no ritmo, e não só na quarta.

Quando procurar um médico

Bons hábitos resolvem a maioria dos rostos cansados, mas não todos.

Procure um médico se você ronca alto, alguém já notou pausas na sua respiração, você acorda sufocado ou sente muito sono durante o dia mesmo dormindo horas suficientes (possíveis sinais de apneia do sono). Também se há várias semanas você tem dificuldade para pegar no sono ou manter o sono quase todas as noites: insônia tem tratamento eficaz. E se as olheiras continuam mesmo dormindo bem, um dermatologista pode dizer se são genéticas, de pigmentação ou outra coisa.