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Glow up

Glow up masculino: o plano de 30 dias

Atualizado em · Equipe do Looksmaxxing: Glow Up Coach

Resposta rápida

Um glow up masculino não é ganhar um rosto novo: é dormir bem, cuidar da pele, treinar, melhorar a postura, ter um bom corte de cabelo, se vestir com intenção e ganhar confiança. 30 dias de constância já aparecem na energia, na pele e na presença; o físico leva um pouco mais.

12 dicas que aparecem

  1. Horário de sono fixo, 7 a 9 horas.
  2. Rotina de pele com protetor solar. Guia.
  3. Um corte de cabelo que combine com você, mantido a cada 3–5 semanas.
  4. Barba bem desenhada ou bem feita, sobrancelhas e pelos do nariz aparados.
  5. Treino de força 2–4 vezes por semana.
  6. 6.000–10.000 passos por dia.
  7. Água de verdade, menos refrigerante.
  8. Postura: chin tucks e ombros para trás. Exercícios.
  9. Roupa do seu tamanho; tire do armário o que você não usa.
  10. Perfume com moderação: dois borrifos.
  11. Menos tela à noite e menos rede social no geral.
  12. Converse com alguém novo toda semana: confiança também se treina.

Plano de 30 dias

SemanaFoco
1Sono fixo + rotina de pele + 6.000 passos
2Acrescente 2 treinos de força e checagens de postura
3Grooming e roupa: corte de cabelo, barba, guarda-roupa
4Confiança: um desafio social dia sim, dia não, e manter todo o resto

Antes e depois: como medir

Tire fotos no dia 1 e no dia 30 com a mesma luz, distância e ângulo, e anote quais hábitos você cumpriu em cada dia. Assim você vê a mudança real, não a de um filtro.

Perguntas frequentes

Como ter um glow up masculino?

Sono, pele, cabelo, físico, postura, roupa e confiança, mais ou menos nessa ordem e com constância diária.

Dá para ter um glow up em um mês?

Em um mês pele, energia, postura e estilo mudam bastante. O físico precisa de mais tempo.

O que mais muda a aparência de um homem?

Normalmente a combinação de corte de cabelo, barba, roupa do tamanho certo e postura: é o que se nota mais rápido.

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